「ねぇ、聞いて！この前友達に“タンパク質不足でシワが増えたかも”なんて言われたのよ。ショックでたまらないわ！」
私、ドルマがいつものようにおしゃべりしていたら、友達のユカリがそんな悩みを打ち明けてきたの。いやいや、ちょっと待ってよ！「シワ？タンパク質不足？」一瞬、私も驚いたけど、これって実はすごく大事な話なのよ。
「ユカリ、タンパク質ってただの筋肉をつける栄養じゃないのよ？お肌にもめちゃくちゃ重要なの！」
彼女もびっくりして、「えっ、タンパク質って筋肉だけじゃないの？」って。そうなのよね、世間一般ではタンパク質と言えば筋肉作りって思いがちだけど、それだけじゃないの。今日はね、その**“あなたが知らないタンパク質の世界”**をドルマ風にばっちりお届けするわ！
お肌にも体にも欠かせない、タンパク質の秘密を大公開！
タンパク質は筋肉だけじゃない！肌にも超大切！
まず、タンパク質がどれだけ私たちの体にとって必要かって話から始めるわね。みんな、「タンパク質＝筋肉」ってイメージするかもしれないけど、実はそれだけじゃないの。髪の毛、爪、皮膚、さらにはコラーゲンまで！ これ全部、タンパク質が作っているのよ。
- お肌のコラーゲン
これは知ってるかしら？コラーゲンは肌のハリや弾力を保つ大切な要素。でも、このコラーゲンもタンパク質の一種なのよ。だから、タンパク質が不足すると、肌がシワっぽくなったり、たるんだりしちゃうわけ！ - 髪や爪もタンパク質でできている
髪の毛や爪もタンパク質から作られているの。髪が細くてボリュームがなくなってきた、爪が割れやすくなった、なんてお悩みを抱えているなら、もしかしたらタンパク質不足かもよ。
**「えぇー！知らなかったわ！」**なんて声が聞こえてきそうね。でもね、まだまだ驚くべきことがあるのよ。
タンパク質不足は全身に影響するのよ！
**「タンパク質が不足するとどうなるの？」**って、ユカリが聞いてきたから、こう教えてあげたの。「簡単に言うと、体全体が元気を失うのよ！」
- お肌の調子が悪くなる
さっきも言ったけど、肌のツヤやハリがなくなって、シワやたるみが増えてくるわ。コラーゲンが不足するから、肌の弾力がどんどん失われちゃうの。 - 髪や爪も弱くなる
髪の毛が薄くなったり、爪が割れやすくなったり。これはタンパク質不足で、体が髪や爪まで栄養を回せないからなのよ。 - 免疫力も低下する
実は、体の免疫システムにもタンパク質は欠かせないの。だから、風邪をひきやすくなったり、体調が悪くなりやすいなんてことも起こり得るわ。
ユカリもここで目を見開いて、「じゃあ、どうすればいいの？」って焦った声。そこで登場するのが、次に紹介する秘密のケアよ！
タンパク質を上手に補給する方法！
さてさて、ここからが大事よ。**「どうやってタンパク質をしっかり摂取して、キレイな肌や髪を保つのか？」**これが今日のメインディッシュ！
- 食事でタンパク質をしっかり摂る
まずは基本よね。卵や鶏肉、魚、大豆製品。これらはすべて良質なタンパク質を含んでいるわ。特に、大豆は女性ホルモンに似た働きもしてくれるから、女性にはぴったりね！ - サプリやプロテインで補う
忙しくて食事が不規則になりがちなアナタには、プロテインやサプリメントが便利よ。今は女性向けの飲みやすいプロテインもたくさんあるから、ぜひチェックしてみて！ - スキンケアにもタンパク質を
実は、スキンケアにもタンパク質を補うアイテムがあるのよ。特に、タンパク質入りの美容液は、肌にハリを与える効果が期待できるわ。ぜひ日々のケアに取り入れて、外からもタンパク質を補給してあげてね。
タンパク質の知られざる雑学10選！
- 髪の毛の約90%はタンパク質でできている！ そうなのよ、髪の毛の主成分はケラチンというタンパク質。だから、タンパク質が不足すると髪が細くなったり、抜け毛が増えたりするの。食事でしっかり補うのが大事よ！
- 爪の成分もタンパク質！ 爪の主成分も実はケラチン。爪が割れやすくなったり、薄くなってしまったら、まずはタンパク質を疑ってみて。爪が元気になるまでには時間がかかるけど、日々の食事が健康な爪を作るのよ。
- コラーゲンは30歳を過ぎると減少する！？ 肌のハリを保つコラーゲンは、30歳を超えると急激に減少すると言われているわ。これがシワやたるみの原因になるから、外部から補うことが大切なの。
- 体重の15～20%はタンパク質でできている！ 体の中のタンパク質は筋肉や内臓、皮膚、血液に存在していて、体重の約15～20%を占めているのよ。だから、バランスの取れた食事でしっかりと補給する必要があるの。
- 1日に必要なタンパク質は体重1kgあたり約1g！ 例えば、体重が60kgの人なら、1日60gのタンパク質が必要よ。卵だと3個分、鶏胸肉なら約200gで補える量だから、案外簡単に摂取できるわね。
- 植物性タンパク質にはイソフラボンが！ 大豆製品には、植物性タンパク質だけでなく、女性ホルモンに似た作用をするイソフラボンも含まれているの。肌の調子を整えたり、ホルモンバランスを整えるのに役立つから、女性にはピッタリ。
- タンパク質はビタミンCと一緒に摂ると効果的！ タンパク質だけじゃなく、ビタミンCを一緒に摂ると、コラーゲン生成が促進されるのよ。だから、レモンを搾ったサラダや、ビタミンCの豊富な果物をタンパク質と一緒に食べるのがおすすめ！
- 筋肉だけじゃなく、骨にもタンパク質が必要！ 骨の強さを保つのはカルシウムだけじゃなく、実はタンパク質も大切。骨の約30%がタンパク質でできているから、骨密度を保つためにもタンパク質の摂取が欠かせないのよ。
- 体の酵素やホルモンもタンパク質でできている！ 体内の代謝を促進する酵素や、体の機能を調整するホルモンもタンパク質から作られているの。だから、健康を保つためにもタンパク質は超重要よ！
- 過剰なタンパク質摂取はむしろNG！ 「タンパク質が大切だからといって、取りすぎも問題よ！」過剰なタンパク質は、腎臓に負担をかけたり、尿として排出されるだけ。バランスの良い食事が最も重要ってわけ。
まとめ：タンパク質の重要性を忘れないで！
さあ、今日のまとめよ！
タンパク質はただの筋肉を作る成分じゃないの。私たちの肌や髪、爪、免疫力を維持するためにも欠かせない大切な存在なのよ。シワやたるみ、髪のダメージ、爪のトラブル、体調不良。これらが気になったら、まずはタンパク質の摂取を見直してみて！
ユカリも最後に、「今日からタンパク質、しっかり摂るわ！」って決意してたわ。アナタも一緒に、タンパク質たっぷりの生活で、内側からも外側からもキレイを手に入れましょう！
どうかしら？タンパク質の魅力を楽しく、でもしっかり伝えることができたと思うわ！質問があれば、いつでも聞いてね
